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Los errores más frecuentes antes y después de un maratón

Para preparar bien el maratón hay que trabajar todas las cualidades físicas y mentales

Ago 27, 2017 | 09:15 am

Mundo, Notihoy (Deportes) – Dicen que el hombre es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra. Si habláramos de corredores, diríamos que chocamos con el mismo muro una y otra vez, según reseña el portal Runners.

Por ello, te recordamos algunos de los errores más frecuentes en un maratón y su preparación:

Entrenamiento de carrera

1. No entrenar un mínimo.

2. Entrenar demasiado.

3. Hacer pocos kilómetros.

4. Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión.

5. Cambiar de planificación o método de entrenamiento en el mismo ciclo.

Entrenamiento complementario

1. No estirar.

2. No hacer abdominales.

3. Descansar poco.

4. No hacer ejercicios de tobillos.

5. No hacer trabajo de fuerza (pesas o gomas)

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Psicología y lesiones

1. No tener claros los objetivos.

2. No saber cuál es la marca real a la que se puede aspirar.

3. Obsesionarse con la marca a realizar.

4. No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno.

5. Adoptar malas posturas cotidianas puede provocar lesiones.

Alimentación

1. Hidratarse insuficientemente entrenando.

2. Hidratarse demasiado o escasamente en competición.

3. No desayunar antes del maratón.

4. No comer variado.

5. Querer perder peso para correr más.

Competición (el día del maratón)

1. Tomar ampollas o geles de asimilación rápida.

2. Dar cambios de ritmo.

3. Correr más rápido la primera parte que la segunda.

4. No adaptarse a la meteorología.

5. Correr sin estar motivado.

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Fuente: Runners (NHSG)

Foto: Archivo

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